Como medir sua pressão
Siga o passo a passo para medições corretas
1
Quando medir?
Faça as medições em dois momentos do dia, sempre nos mesmos horários.
- Manhã: antes do café e dos medicamentos
- Noite: antes de dormir (ou 2h após jantar)
- Durante: 7 dias consecutivos
2
30 minutos antes
Evite atividades que alteram a pressão.
- Não fumar
- Não tomar café ou bebidas com cafeína
- Não fazer exercício físico
- Não beber álcool
💡 Dica
Programe um alarme 30 min antes do horário de medir.
3
Posição correta
A posição influencia muito o resultado.
- Sente-se em cadeira com encosto
- Apoie as costas no encosto
- Pés no chão, pernas descruzadas
- Braço apoiado sobre mesa ou almofada
- Manguito na altura do coração
⚠️ Importante
Pernas cruzadas podem aumentar a PA em até 8 mmHg!
4
Relaxe 5 minutos
Já na posição correta, aguarde 5 minutos antes de medir.
- Esvazie a bexiga antes
- Fique em silêncio
- Respire normalmente
- Relaxe os músculos
💡 Por quê?
Bexiga cheia pode aumentar a PA em até 15 mmHg!
5
Faça 2 medidas
Duas medidas consecutivas em cada horário.
- Primeira medida: anote o valor
- Aguarde ~1 minuto
- Segunda medida: anote o valor
📝 Formato
Anote como PAS/PAD (ex: 120/80). O primeiro número é a sistólica (máxima), o segundo é a diastólica (mínima).
✅
Pronto!
Agora você sabe como medir corretamente. Repita esse processo por 7 dias, manhã e noite.
📋 Baixar ficha MRPAResumo rápido
- Manhã + Noite, 7 dias
- 30 min sem café/cigarro/exercício
- Sentado, costas apoiadas
- 5 min de repouso
- 2 medidas por horário